ćwiczenia z hantlami

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]

[...] TRENING Trening dla sredniozaawansowanych z pilka #2, nieco zmodyfikowany, skonsultowany z Viki Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem [...]

radosuaf, teraz mi dowaliles a tak serio to mnie duzo rzeczy nie dotyka, ale ktos mi powie, ze jestem gruba/grubokoscista/masywna/ to dola lapie bazylka, to ty chudzioszek jestes! ja tego lekarza olalam totalnie. on sam nadwaga, grubas i szcztuczna szczeka. jak sie jeszcze dowiedzial, ze cwicze silowo, to mowi: tez sobie sporty wybierasz. sory, [...]

[...] zapaśnicze hantlami 20-tkami x2 minuty Martwy z przejściem w zercher 80kg x2 minuty Thruster z talerzem 20kg x2 minuty Obwód z gryfem 20kg - pełne 8 minut pracy, różne ćwiczenia się znalazły : wiosło, martwy, zarzuty, thrusters, zerchery, wykluczanie, odwrotne wykluczanie, uginanie + wycisk nad głowe, uginanie nachwyt ....co wpadło do [...]

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

[...] Staż: 4lata Waga: 70 Cel masa Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 4x8 2. rozpientki hantlami 4x8 3. podciąganie sztangi do brody 4x8 4. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 5. ćwiczenia na przedramię 4s Środa: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-6 (siła) 2. wyciskanie na barki hantlami 4x8 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4. wyciskanie francuskie [...]

[...] 2/2/2/2/2, przerwa 30 sek A4. Ściąganie górnego wyciągu w szerokim chwycie- 5 serii, powtórzenia: 2/2/2/2/2, przerwa 30 sek Stały ciężar w każdym ćwiczeniu. Po wykonaniu ćwiczenia A1, przejście do ćwiczenia A2, potem A3 i A4. Kolejny obwód. Pięć obwodów. 3 trening: SZEROKOŚĆ PLECÓW A1. Power Clean - 7 serii, powtórzenia: 3/3/3/3/3/3/max, [...]

Nie rozumiem dlaczego w dniu siły dajesz ćwiczenia w zakresie 10 powt ? W oryginale też tak jest ja tylko zmieniłem ćwiczenia na te które lubię i widzę sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w [...]

Nie rozumiem dlaczego w dniu siły dajesz ćwiczenia w zakresie 10 powt ? W oryginale też tak jest ja tylko zmieniłem ćwiczenia na te które lubię i widzę sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w [...]

[...] z barków i tricepsów, więc wolałem skupić się na czuciu mięśnia wyciskając troszkę mniejszy ciężar. 15 kg było w sam raz, abym w dwóch ostatnich seriach mocno odczuł piętno ćwiczenia. 3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15) 10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5 12xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./7xcc+15x1 szt./6xcc+15x1 szt. 10xcc+20x1 [...]

[...] tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z podejścia pod 75 kg. Nie jestem na tyle pewny wykonania tego ćwiczenia, żeby podejmować aż takie ryzyko (tak, wiem, że jak na PP te 70-75 kg nie jest jakimś imponującym ciężarem). Od przyszłego tygodnia wejdę na wyższe zakresy. 2. [...]

[...] już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze dopracowuje poszczególne ćwiczenia i metody treningowe. Barki , plecy i nogi będę robił raz w tyg, doszedłem do wniosku że plecy i bary mocno u mnie dominują i trzeba troche nadgonić klate i [...]

[...] Gdzy złapałem.ręką lewe przedramię i zacząłem nim kręcić, czułem jakby kości przeskakiwały. Teraz bezboleśnie, nic nie przeskakuje ale.biceps do tyłu. Używam ciężaru którym mogę wykonać ćwiczenia obiema rękami, ale nadal cjut oszukuję lewą pod koniec. Może przestać z prawą na chwilę i.zmniejszyć obciążenie na lewą? Jakieś sensowne porady?

[...] ;-] ________________________________ Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg(%-)) więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 tygodniach zrobie przerwe i może roztrenowanie na jakimś leciutkim FBW. Potem jak się troche odleszcze 3 ćw na partie. Oczywiście [...]

[...] poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie nakierować co robię źle a co dobrze w trakcie wykonywania ćwiczenia ... Więc zaraz wkleję nowy plan Nowy plan 1. [...]

[...] lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania hantli w siedzieniu, ogólnie nie lubie tego ćwiczenia bo cieżko mi się oddycha:) w diecie, łączyłem dzis posiłki i troche kolejnośc inna:) Dieta 1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn, 50owsiany 2+3. 200g udka z [...]

[...] 25kg PRZEDRAMIĘ: łączone 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu: 4 x max 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o ławeczkę: 4 x max Troszkę pomyliły mi się ćwiczenia i troszkę się namieszało, ale na przyszłość będę pamiętał. Po prostu skos + zrobiłem sztangą a nie hantlami, co w konsekwencji dało wyc. hantli na poziomiej. Na [...]

[...] nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co. [...]

[...] +10 do formy %) bo jednak szybko mi opalenizna po wakacjach zeszła ;) Jutro już szkoła %) W przerwie między zajęciami zrobię szybki trening, a dokładniej jakieś dwa ciężkie ćwiczenia typowe na plecy, przy których dobrze poczuję najszerszy, czyli 8s ściąganie drążka górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse grip pulldowns, dodatkowo normalny [...]

[...] widać trochę trzeba było wrzucić, a byłem akurat sam co nie ułatwiało sprawy, ale jakoś dałem radę, najważniejsze, że klatka była przy tym odciążona :-) ogólnie wszystkie ćwiczenia bdb weszły, ciężary wiadomo nie do końca wszędzie idealnie dobrane, ale już teraz będę wiedział ile wrzucać , pompa też nawet fajna była :-) Zmieniony przez - [...]